Упражнения для профилактики остеохондроза на шведской стенке

Только регулярные упражнения для профилактики остеохондроза помогут избавиться от постоянных болей в спине. К сожалению, проблемы со спиной присущи многим людям. Причем возраст здесь не имеет значение: спина может болеть как у пожилых, так и у молодых людей.

Для чего нужна профилактика остеохондроза

Остеохондроз представляет собой разрушительные явления в суставах, при этом чаще всего поражаются диски между позвонками. В зависимости от локализации различают шейно-грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.

Навсегда избавиться от этой болезни довольно сложно. Какой же выход? Только упражнения для профилактики остеохондроза, причем с детского возраста, позволят предупредить эту коварную болезнь.

Движение – это жизнь. Поэтому необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц спины и шеи. Даже если боли ни в каком из отделов спины вас не беспокоят, это может произойти в любое время.

Упражнения для профилактики остеохондроза направлены на поддержание двигательной функции позвоночника и снятие нагрузки с межпозвонковых дисков и суставов. Чтобы эффект от занятий был ощутимым, необходимо чередовать статистические и динамические тренировки. Для этого рекомендуем купить домашний спортивный комплекс со шведской стенкой и турником. Но, обо все по порядку.

Упражнения для профилактики остеохондроза на шведской стенке

Шведские стенки ROMANA с массажными ступенями отлично подойдут для укрепления спины и коррекции осанки. Безопасный материал, надежная конструкция и эргономичный дизайн, наличие турника и гимнастических колец: все это так располагает к физической активности! Дополнительный плюс спортивного комплекса – он занимает совсем мало места.

Итак, приступаем к занятиям. Отдельно уделим внимание каждой проблемной зоне позвоночника.

Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вам избежать серьезные проблемы с позвоночником.

1. Укрепляем шейный и грудной отделы:

• кладем руки на перекладину на уровне груди, ноги устанавливаем на ширине плеч и приступаем к тренировке: плавно наклоняем голову в стороны и вверх-вниз;
• делаем плавные повороты головы в стороны;
• тянемся подбородком до перекладины, следующей за той, на которой находятся наши руки, при возможности пытаемся дотянуться и до следующей ступени;
• выполняем прогибы и округления позвоночника, при этом стараемся свести плечи вместе и развести назад;
• поднимаем и опускаем плечи поочередно, а затем вместе;
• делаем вращательные движения плечами.

В последних двух упражнениях для лучшего эффекта можно передвигать руки вверх и вниз по массажными ступеням, стимулируя кровообращение.

2. Укрепляем поясничный и пояснично-крестцовый отделы:

• оставляем руки на той же ступени, но изменяем упражнение: из положения стоя делаем наклоны тела в стороны и вперед-назад;
• то же упражнение, но наклоны выполняем к ноге, которая находится на перекладине, не забываем менять ноги;
• встаем на четвереньки и переставляем руки по перекладине вправо и влево, спину при этом прогибаем и выгибаем;
• ложимся на пол, согнутые в коленях ноги закрепляем за первую ступень и поочередно тянемся локтем каждой руки к противоположному колену;
• из предыдущего положения вытягиваем ноги вперед и наклоняемся к ним, руками пытаемся дотянуться до перекладины;
• ложимся на живот, держась руками за нижнюю ступень, отрываем ноги от пола сначала поочередно, а затем вместе.

3. Укрепляем весь позвоночник:

• Главное предназначение шведской стенки – укрепление опорно-двигательного аппарата и снятие нагрузки с продольной оси позвоночника. Для этого выполняем простой вис или полувис (согнутые ноги касаются пола) на турнике или перекладине;
• из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях и делаем скручивания тела в разные стороны.

Эти несложные, но регулярные упражнения улучшат вашу осанку и предупредят серьезные заболевания спины.

Перейдите в наш каталог, чтобы подобрать шведскую стенку для дома по способу крепления, цвету и другим характеристикам.