Шведская стенка – это удобный домашний тренажер для всей семьи. Его можно разместить в квартире любой площади. Изделие подойдет для занятий детей и подростков.
Продуманный комплекс упражнений, помогает достичь сразу нескольких целей:
- Укрепление мышц и связок.
- Увеличение подвижности суставов.
- Усиление иммунитета.
- Развитие координации, ловкости и силы.
Даже если ребенок не хочет заниматься спортом, периодическое использование шведской стенки позволит ему постепенно втянутся и изменить отношение к физическим нагрузкам.
В продаже вы найдете как отдельные шведские стенки, так и целые домашние спортивные комплексы. Они отличаются по комплектации, дизайну, размерам.
Начинать упражнения можно с 3-х летнего возраста. Регулярные занятия на тренажере – это простой способ на время отвлечь ребенка от гаджетов, компьютера или телевизора.
Что входит в состав шведской стенки
Разные производители выпускают комплексы, отличающиеся набором элементов. Лучше сразу выбирать наиболее продвинутые и хорошо оснащенные – так можно сэкономить. Для занятий обязательно нужно купить гимнастический мат – он смягчит прыжки и падения, защитит ребенка от травм, а соседей снизу – от лишнего шума.
Среди дополнительных приспособлений:
- боксерские груши;
- откидные брусья;
- баскетбольный щит;
- гамак;
- качели;
- веревочная лестница.
Также можно оснастить домашний комплекс канатным лазом или скалолазом – тогда упражнения и игры станут еще веселее.
Основные правила безопасности
Упражнения стоит рассчитывать строго дозировано. К ним относятся:
- Вис на турнике или кольцах.
- Раскачивание вперед и назад.
- Подъем и спуск по лестнице.
У многих малышей просыпается интерес к спорту, в то же время они стремятся все повторять за взрослыми. Важно дать им такую возможность – это позитивно скажется на здоровье. Лучше всего проводить занятия для младших и старших детей вместе – так они последуют вашему примеру и будут стараться в соревновательной форме копировать ваши упражнения.
Главное направление занятий – развитие ловкости, выносливости и координации. Нужно плавно наращивать темп и сложность, чтобы у малыша было время втянуться и понять, что это ему нравится.
Есть несколько основных упражнений:
- Обезьянка на лиане. Помогает укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Нужно висеть сначала на перекладине, потом на кольцах. Выполняется на счет до 10. В более сложном варианте можно висеть то на одной, то на другой руке или подтягивать вверх выпрямленные ноги.
- Грибы. Еще один вид подтягивания. Тренирует верхнюю часть спины. Нужно повиснуть на турнике и пытаться подтянуться вверх. На первом этапе так высоко, как получится, на втором – до самой перекладины.
- Паровозик. Упражнение направлено на спину и ноги. Нужно держаться руками за верхнюю перекладину. На нижней нужно будет установить ноги. Остается приседать в таком положении до пяти раз.
- Жуки. Укрепляет голеностоп. Нужно из аналогичного положения подниматься и опускаться до пяти раз. В более сложном варианте – до десяти.
- Рыбка. Еще одно упражнение на укрепление мышц рук. Выполняется из висячего положения. Нужно поворачивать в стороны ступни. В более сложном варианте вращаются уже соединенные между собой ноги.
Важно не переутомляться в процессе упражнений. Совмещайте не более двух-трех видов за один раз. Перед тем, как приступить, обязательно разогрейтесь: выполните небольшую разминку или бег на месте.
Шведская стенка способна принести немало пользы и положительных эмоций. Но, как и в случае с любым спортивным снарядом, в обращении с ней стоит соблюдать технику безопасности и осторожность.
Среди основных правил:
- Упражняться на стенке можно только под надзором взрослых или если кто-то из старших находится в квартире и его можно позвать.
- Прежде чем приступить к тренировке, проверьте все крепления. Они должны быть прочно зафиксированы.
- Нельзя заниматься без спортивного мата. Перед упражнениями выберите его правильное расположение.
- Если у малыша что-то болит, обострилось хроническое заболевание, или он простужен, — от занятий стоит отказаться.
- Тренировки должны соответствовать возрасту. В процессе выполнения упражнений старайтесь четко следовать всем перечисленным инструкциям.
Помните о необходимости контроля состояния вашего комплекса. Если какие-то детали сломаются или сильно износятся, замените их на оригинальные — так будет безопаснее.
Далее мы рассмотрим основные упражнения для детей разных возрастных групп.
Упражнения в возрасте от 3 до 6 лет
На ранних этапах жизни дети постепенно осваивают простейшие движения, начинают ползать и активно исследовать окружающий мир. Поэтому состав шведской стенки должен быть рассчитан на занятия самых маленьких. В него входят:
- качели;
- скалолаз;
- массажные ступени;
- небольшой турник;
- кольца.
Упражнения для младших школьников от 6 лет
Как только начинается школа, у ребенка возникают проблемы с осанкой, появляется усталость, часто чувствуется упадок сил. В такой ситуации важно чередовать умственные и физические нагрузки.
Мы предлагаем несколько упражнений:
- Груша. Помогает укрепить мышцы ног, спины и рук, привести в правильное положение позвоночник. В простом варианте нужно висеть на кольцах, пытаясь продержаться как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, можно попеременно висеть то на одной, то на другой руке, подтягивать ноги. Еще один вариант – подтянуть ноги и удерживать их согнутыми под углом в 90 градусов.
- Атлант. Воздействует на бицепсы и верхние мышцы спины. Исходное положение – вис. Нужно стараться подтянуться к перекладине и коснуться ее подбородком. Упражнение выполняется до пяти раз. В более продвинутом варианте увеличивается количество касаний – до 15.
- Юнга. Это упражнение также подойдет для того, чтобы укрепить ноги, руки и спину. Достаточно просто подниматься и спускаться по шведской стенке. А чтобы сделать задачу немного сложнее, нужно заменить стенку на канат и забираться вверх , перехватывая его ногами.
- Ласточка. Еще одно средство для укрепления голеностопа, спины, рук и ног. Чтобы выполнить его, достаточно будет встать ногами на нижней перекладине лицом к стене. Руками беремся за перекладину, расположенную перед грудью. В таком положении, отводим назад одну ногу. Усложненный вариант потребуется изменить положение рук – ими ребенок хватается за перекладину на уровне пояса. Задача – поднять обе ноги. Сгибать их в коленях при этом нельзя.
Откройте новые возможности по улучшению физического состояния вашего ребенка
Шведская стенка – это удобный тренажер, позволяющий задействовать множество мышц, улучшить растяжку, нормализовать состояние позвоночника.
Для вашего малыша регулярные упражнения на таком снаряде станут первыми шагами в мире спорта. Так вы сможете составлять индивидуальные программы тренировок, плавно, без вреда для организма, увеличивая нагрузки.
Помните о технике безопасности и важности нормирования занятий, системном подходе с регулярными тренировками.
