Польза шведской стенки для пожилых людей

Дуэт шведской стенки и турника – универсальная “парочка”, которая позволит держать себя в форме в любом возрасте и с разным уровнем подготовки.

Заниматься физической культурой следует в течение всей жизни, но с каждым годом она становится все более важной и необходимой. Как правило, с возрастом двигательная активность снижается, что может привести к быстрому прогрессированию хронических недугов. Подвижность и спорт – верный способ отсрочить старость и оздоровить свой организм!

Очевидные плюсы утренней пятиминутки, вечерних упражнений и любой другой тренировки заключаются в следующем:

• укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему;
• улучшает показатели здоровья при остеопорозе позвоночника и артрозе;
• разгоняет лимфу;
• замедляет инволюционные процессы и помогает оставаться в форме;
• улучшает настроение.

Гимнастика для пожилых людей должна проходить в спокойном темпе, без резких движений. Помните, что задача гимнастики – нормализовать работу всех систем организма, адаптировать его к повседневным нагрузкам и создать хорошее настроение.

Основные правила, которых нужно придерживаться при выполнении гимнастики:

1. Проконсультироваться со специалистом. Он определит подходящую интенсивность физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья.
2. Начинать умеренно с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте.
3. Прислушиваться к своему телу и желаниям.
4. Не есть за час до и в течение часа после тренировки.
5. При возникновении неприятных ощущений или боли во время занятий, обязательно обратиться к врачу.
6. Не останавливаться на основных тренировках. Прогулка пешком на свежем воздухе - отличное дополнение к занятиям.

Шведская стенка поможет провести разминку всех групп мышц. Лестница и турник просты для ежедневного оздоровительного комплекса, который мы подготовили:

1. Упражнения с опорой

Следующие упражнения следует выполнять, упираясь рукой или двумя руками за стенку. Для начала подойдут наклоны и повороты головы в разные стороны, далее - поднятие-опускание плеч, следом аккуратно сгибайте руки и кисти в локтевых суставах. Заканчивайте вращением таза в разные стороны и медленными приседаниями.

2. Растяжка

Стоит начать с виса на турнике или перекладине – так весь позвоночник растянется равномерно. Далее - растяжка ног: поочередно укладываем их на перекладины и тянемся к ним. Плюс таких упражнений именно на шведской стенке в том, что вы сможете самостоятельно регулировать высоту «посадки» ноги.
Если Вы физически развиты, то скорее всего вам подойдет упражнение дуги. Здесь следует аккуратно выгибаться вперед и назад, помещая ноги и руки на перекладины и становясь к стенке спиной в первом случае и лицом – во втором. Не исключайте стандартную растяжку из положения «сидя». Для этого нужно сесть лицом к стенке и тянуться к ней руками, а ноги стараться выпрямлять.

3. Комплекс для физически подготовленных пожилых людей

Для тех, кто любит активные виды спорта, предлагаем ряд более динамичных упражнений:

• Скручивания из положения «лежа» на пресс (ноги «цепляем» за нижнюю перекладину).
• Поднимание-опускание таза (исходное положение и расположение ног то же);
• Подъем коленей или прямых ног в висе на турнике;
• Также можно зацепить Тренировочные петли TRX, эспандеры и др.

Закончить тренировку лучше всего небольшой растяжкой и восстановлением дыхания. Удачи в новых начинаниях!