Что меняется для ребенка с началом школы

В первые недели учебы меняется не только расписание, но и характер нагрузки в течение дня. По данным Роспотребнадзора, двигательная активность детей снижается почти на 50%, а до 82–85% дневного времени большинство учащихся проводят в статическом положении — сидя.

Собрали основные изменения в режиме дня и способы, которые помогают к ним адаптироваться.

* Статическая нагрузка — это длительное пребывание в одном положении, например сидя за партой или за столом во время домашних заданий.

Не обязательно менять весь распорядок сразу. Выберите один-два шага, которые проще всего встроить в учебный день, а затем постепенно добавляйте остальные.

С чего начать адаптацию ребенка к учебным нагрузкам

Не пытайтесь перестроить привычный ритм за несколько дней. Простые привычки помогут адаптироваться к школьному расписанию постепенно.

Привычка 1. Не сокращайте двигательную активность* с началом школьных занятий.

Не превращайте движение в обязательную тренировку — важно, чтобы ребенок сохранял интерес к нему.

Привычка 2. Возвращайте школьный режим.

Не меняйте распорядок резко. Постепенно выстраивайте стабильное время подъема, приемов пищи, прогулок и сна. Плавный переход не требует больших усилий, дает время привыкнуть к новому расписанию и уменьшает стресс в первые учебные недели.

Привычка 3. Укрепляйте мышцы спины и развивайте координацию

В ежедневной активности уделяйте внимание движениям, которые задействуют мышцы спины и корпуса, развивают координацию, ловкость и равновесие. Специальные тренировки для этого не нужны — многие упражнения легко превратить в игру.

* Двигательная активность — это любое движение в течение дня: прогулки, бег, активные игры, велосипед, лазание, физкультура и тренировки. С началом учебы не сокращайте ее ради уроков и дополнительных занятий. Пусть ребенок продолжает гулять, бегать, прыгать, лазать, кататься на велосипеде или самокате, играть на детской площадке.

Какие упражнения помогут подготовить ребенка к школьным нагрузкам

После долгого сидения полезно менять положение тела и включать в работу разные группы мышц. Для этого подойдут простые упражнения:

• Лазание по шведской стенке. Развивает ловкость и координацию, позволяет сменить положение тела и задействовать мышцы спины и корпуса.
• Вис и упражнения на перекладине или брусьях. Помогают расслабить спину, укрепляют плечевой пояс и тренируют хват.
• Упражнения на гимнастических кольцах. Развивают равновесие и координацию, учат контролировать положение тела.
• Лазание по канату или веревочной сетке. Укрепляет мышцы рук, тренирует хват и учит согласовывать движения рук и ног.
• Преодоление полосы препятствий. Сочетает лазание, висы, переходы и упражнения на равновесие, поэтому помогает одновременно развивать силу, ловкость, координацию и выносливость.

Эти навыки не связаны напрямую со школьной программой, но помогают ребенку лучше управлять своим телом, увереннее двигаться, быстрее переключаться между учебой и отдыхом.

Не обязательно выполнять все упражнения подряд или составлять сложную программу тренировок. Предложите ребенку самому выбрать несколько занятий: полазить по шведской стенке, повисеть на перекладине, подняться по веревочной сетке или придумать небольшой маршрут из разных элементов комплекса. Меняйте задания, чтобы он пробовал движения на все группы мышц и воспринимал занятия как игру, а не как еще один урок.

Как сохранить физическую активность после начала школы

С началом школы свободного времени у ребенка становится меньше, а осенью и зимой к этому добавляется еще и погода — долгие прогулки не всегда возможны. Но двигательная активность по-прежнему необходима каждый день, поэтому важно продумать, где ребенок сможет регулярно двигаться даже при плотном расписании.

Один из вариантов — организовать пространство для активности дома. Домашний спортивный комплекс позволяет не зависеть от погоды и использовать короткие промежутки между учебой и другими делами, переключаясь с умственной нагрузки на физическую.

В каталоге ROMANA есть комплексы с разным набором элементов, поэтому можно подобрать вариант под доступное пространство и занятия, которые нравятся ребенку. Например, шведская стенка ROMANA С7 дополнена турником, рукоходом, трапецией, канатом и гимнастическими кольцами. Такой набор позволяет менять виды активности, не ограничиваясь одним упражнением.

Простой способ встроить движение в учебный день — короткие активные паузы между домашними заданиями.

Как организовать активную паузу на 10 минут

Роспотребнадзор рекомендует делать перерывы по 10 минут во время выполнения домашних заданий. Один из них можно провести на домашнем спортивном комплексе. Выберите несколько простых упражнений, например:

• 1 минута — разминка. Походить на месте, сделать несколько круговых движений плечами и кистями.
• 2 минуты — шведская стенка. Выполнить 10–15 мини-подтягиваний: поставить ноги у основания стенки, взяться за перекладину на уровне плеч и подтягивать корпус к ней. Затем несколько раз подняться и спуститься в комфортном темпе.
• 1 минута — турник. Повисеть на перекладине 20–30 секунд, отдохнуть и при желании повторить.
• 2 минуты — гимнастические кольца. Сделать вис или упражнение на равновесие по 1–2 подхода.
• 2 минуты — канат. Если ребенок уже умеет лазать по канату, выполнить 1–2 подъема. Если упражнение пока сложное, заменить его лазанием по веревочной лестнице или сетке.
• 1 минута — рукоход. Пройти доступную длину 1–2 раза без спешки. Если рукохода в комплексе нет, пройти короткий маршрут из других элементов комплекса.
• 1 минута — завершение паузы. Спокойно походить по комнате и восстановить дыхание перед возвращением к занятиям.

Это пример, а не обязательная программа тренировки. Использовать все снаряды каждый раз не нужно: упражнения можно менять с учетом возраста, физической подготовки школьника и комплектации спортивного комплекса.

Больше вариантов занятий — в статье ROMANA 33 полезных упражнения на шведской стенке, которые стоит показать детям.

Не стремитесь к рекордам — важнее регулярность

Чтобы движение приносило пользу, важнее регулярность, чем продолжительность отдельных занятий. Не пытайтесь компенсировать малоподвижные будни долгой прогулкой или тренировкой в выходные — лучше понемногу двигаться в течение всей недели.

Не стремитесь постоянно увеличивать количество подходов и повторений ради спортивного результата. Ориентируйтесь на возможности и интерес ребенка: в один день он может дольше заниматься на домашнем комплексе, в другой — больше гулять, бегать или играть на улице. Главное, чтобы движение оставалось привычной частью повседневной жизни, а не превращалось в еще одну обязанность.

Как распределить активность в течение учебного дня

Физическая активность не обязательно должна быть одной непрерывной тренировкой. Разные виды движения можно распределить в течение дня с учетом расписания ребенка.

Так движение не превращается в отдельную обязанность, а естественно распределяется в течение дня вместе с учебой и отдыхом.