Содержание
1. Несколько советов как сделать ноги красивыми 2. Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки 3. Элемент «стенка» для стройных ножекУвы, но годы берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, избыточный вес не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно – немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!
Несколько советов как сделать ноги красивыми
Неотразимые ножки – это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Правильное питание вкупе с ежедневным тренировками значительно улучшат состояние ножек.
Прежде, чем перейти к вопросу, как улучшить состояние ног с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:
1. Выполнимые цели
Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.
2. Корректно подобранные движения
Каждая зона ног требует своего упражнения. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.
3. Растяжка и тонус мышц
Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.
Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.
Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки
Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для упражнений нам понадобится всего одна лестница без каких-либо дополнительных приспособлений.
Итак, приступим.
1. Растяжка
На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:
- становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторую ногу оставляем прямой и медленно наклоняемся вперед – растягиваем косые подколенные связки и заднюю часть бедра;
- выполняем то же самое упражнение, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянем связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
- ногу на перекладине сгибаем – тянем внутреннюю поверхность опорной ноги;
- становимся к стенке спиной, ногой упираемся на ступеньку, выполняем приседы – разминаем тазобедренные связки.
Повторить весь комплекс на вторую ногу.
2. Бедра
Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А именно:
- приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при подъеме;
- выпады – прямые, обратные и боковые;
- махи из положения «стоя» и в висе на перекладине.
В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.
3. Икры и квадрицепс
Для работы икр подойдут:
- подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
- поочередные запрыгивания на ступени;
- широкие приседания с поочередным подъемом носочков.
Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.
Элемент «стенка» для стройных ножек
В заключение обратим внимание на одно действенное упражнение, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет первостепенную роль.
Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.
Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки ставим на перекладину выше головы, а тело плотно прижимаем к шведской стенке. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.
На нашем сайте вы можете купить шведскую стенку для всей семьи и добавить к ней дополнительное оборудование в зависимости от ваших предпочтений и габаритов комнаты.