При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги.
Как правильно заниматься
1
Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик
2
Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья
3
Носки стоп поднимите вверх
4
На вдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды
5
На выдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
6
Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
