Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.
Как правильно заниматься
1
Займите исходное положение: Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны, руки за головой или перед грудью
2
Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу
3
Спину при этом нужно слегка округлить
4
Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох
5
Медленно возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
