Как заниматься
Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.
Займите исходное положение:
Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны, руки за головой или перед грудью
Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу
Спину при этом нужно слегка округлить
Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох
Медленно возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.
Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе. Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника. Упражнения выполняйте не торопясь.
Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход.
Количество подходов выберите на свое усмотрение.
Работают прямые мышцы брюшного пресса.
