Пресс на скамье под углом

Как заниматься

При подъёме ног на скамье основная нагрузка ложится на мышцы живота и бёдер.

Займите исходное положение:
Лягте на скамью, заведите руки за голову и возьмитесь руками за перекладину
Ноги вместе, чуть согните в коленях
Поднимайте согнутые ноги к груди до прямого угла с телом, не отпуская рук, и удерживайте плечи и голову в прежнем положении
Зафиксируйте ноги в таком положении на 2 секунды, делайте выдох
Плавно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.  Упражнения выполняйте не торопясь.

Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход.
Количество подходов выберите на свое усмотрение.