Функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях.
Как правильно заниматься
1
Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч
2
Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу
3
Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол
4
Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы
5
На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют прямой угол. Спина прямая.
6
В крайнем положении задержитесь на 2 секунды
7
На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
