Мышечные группы, работающие при занятиях на брусьях: трицепсы, большие грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, спинные мышцы, корпус и брюшной пресс.
Как правильно заниматься
1
Хват и постановка рук
- Возьмите ручки брусьев нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Держите кисти крепко, обеспечивая надёжность захвата.
2
Стартовая позиция
- Расположите ноги удобно, опираясь стопами на пол либо специальную платформу (для лиц с ограниченной подвижностью).
- Расслабьте верхнюю часть тела, приняв удобное положение.
3
Выполнение упражнения
- Начинайте медленное опускание тела вниз, сгибая руки в локтях.
- Остановитесь, достигнув комфортной глубины погружения.
- Затем начинайте обратное движение, вытягивая руки и возвращаясь в стартовую позицию.
4
Контроль положения тела
- Удерживайте спину и шею прямыми, избегая чрезмерного напряжения.
- Напрягайте брюшные мышцы, чтобы поддерживать стабильность корпуса.
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
