Мощно вытолкните гирю вверх, поднимая её над головой. Локоть должен быть распрямлен, рука полностью разогнута.
4
Верните гирю обратно вниз, контролируя спуск и минимизируя нагрузку на суставы.
5
Повторите необходимое количество повторений, отдыхая только после завершения всех подходов.
Важные моменты:
- Спину держите ровно, взгляд направляйте вперед.
- Начинайте движение с полной активацией бедренных мышц, усилие идет снизу вверх.
- Поддерживайте стабильное дыхание, особенно на стадии подъема гири.
- Соблюдайте осторожность при работе с тяжелым весом, начинайте тренировку с малых нагрузок и увеличивайте вес постепенно.
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
