При выполнении наклона вперед задействуются следующие мышечные группы: икроножные мышцы, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, разгибатели спины, пресс, руки и плечи.
Как правильно заниматься
1
Стопы расположены на горизонтальной гимнастической скамье, ноги прямые, руки вытянуты перед собой ладонями вверх вдоль туловища.
2
Медленно наклоняйте корпус вперед, сохраняя спину прямой и слегка согнутой в пояснице, стараясь дотянуться руками как можно дальше вперед, скользя пальцами рук по измерительным линейкам, расположенным параллельно краям скамьи.
3
После достижения максимальной точки наклона зафиксируйтесь на пару секунд, удерживая тело неподвижно, и оценивайте достигнутый результат по шкале измерения линейки. Важно помнить следующие правила безопасности: - Наклоны выполняйте плавно, без рывков и резких движений. - Следите за дыханием: вдох делайте на подъеме корпуса, выдох — на опускании. - Если возникают боли в спине или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
Это чтобы сайт работал лучше. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на использование файлов куки. А ещё можно почитать, что такое рекомендательные технологии.
