Пресс на турнике

Как заниматься

Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.

Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задействовав мышцы живота
Задержитесь в этом положении на 2-4 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их.

Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход.
Количество подходов выберите на свое усмотрение.

Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.