Подтягивание

Как заниматься

Подтягивания на турнике - не только самое известное, но и довольно древнее упражнение для тренировки тела. Прорабатываются практически все основные мышцы плеч и спины.

Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены
Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. На подъем делайте выдох
Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
Медленно вернитесь в исходное положение. На спуск делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему

Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.