Обратные отжимания от скамьи являются эффективным базовым упражнением для развития трицепсов или мышц задней поверхности рук. При правильной технике выполнения обратных отжиманий в работу включаются стабилизирующие мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника, важные для формирования правильной осанки.
Примите исходное положение - расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки должны упираться в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях. Опустите свое тело к полу, чтобы плечо и предплечье образовали угол 90 градусов. Оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Работает трицепс, мышцы задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.
